comment maigrir et Perdre du poids après 40 ans

Lorsque les femmes atteignent l'âge de 40 ans, la perte de poids nécessite une approche différente. Comme une personne approche de l'âge de 40 ans, des changements se produisent dans le corps, causant souvent la prise de poids. Un métabolisme plus lent est une cause majeure de gain de poids pour les femmes de plus de 40. Comme le corps de la femme vieillit a, elle brûle moins de calories par jour de manière significative que ce qu'elle fait quand elle était plus jeune,
si une femme ne compense pas ces calories en mangeant moins ou l'exercice de plus, le gain de poids sera inévitable Cependant, à travers quelques étapes simples, une femme de plus de 40 peut perdre du poids.

§  . Choisissez une activité cardio-vasculaire qui vous plaît. L'activité pourrait être de jogging, natation, vélo, danse, exercices sur un simulateur d'escalier ou de toute autre activité qui va élever votre rythme cardiaque.

§  Un échauffement avant l'exercice. Exercice à un niveau facile à un effectuez effort modéré pendant au moins cinq minutes. . Un warm-up sera élever votre température corporelle de base, et de faciliter calories de votre corps la capacité de brûler.

§  Remplissez au moins 15 minutes de votre activité cardio-vasculaire, pour un total de 20 minutes.. Effectuez cet exercice modéré cardiovasculaires trois fois par semaine.

§  Effectuer des exercices sur les trois jours que vous effectuez votre cardiovasculaire activité modérée. En utilisant les haltères, effectuez exercices de musculation tels que flexion des bras, des squats, fentes, presses d'épaule et de flexions, qui vous permet de brûler plus de calories quand vous êtes au repos, ce qui aide dans vos efforts de perte de poids.

§  Choisissez un jour par semaine pour effectuer une étendue de 60 minutes entraînement cardio-vasculaire Les recherches indiquent que, pendant un entraînement prolongé, le corps utilise l'énergie de réserve, augmente le taux métabolique et est susceptible de brûler plus de calories pendant la journée après l'entraînement.

§  Effectuer une séance d'entraînement par intervalles sur trois jours restants. Un intervalle consiste à alterner à court, intense montants des périodes d'exercice avec des périodes de repos. Par exemple, commencer à faire du jogging à un rythme d'échauffement. Augmenter la vitesse de votre jogging aussi vite que vous pouvez gérer pendant une minute, puis marcher pendant deux minutes pour récupérer.. Répétez cette rotation de vingt minutes au total.

§  Révision de votre régime alimentaire on signale que, en raison du métabolisme ralenti, une femme de plus de 40 ans doit couper environ 100 calories par jour simplement pour maintenir le poids actuel. Pour perdre du poids, vous aurez besoin de couper plus de 100 calories. Pensez à inclure des grains entiers, protéines maigres, produits laitiers faibles en matières grasses et beaucoup de produits pour les repas nutritifs à faible teneur en calories.