4 Règles pour perdre du poids

1. Calculez votre BMR (taux métabolique de base).
   Votre BMR est la quantité de calories que votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base corporelle, comme la respiration et la digestion. C'est le nombre minimum de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour. Gardez à l'esprit qu'aucun calculateur sera exact à 100%, donc vous pouvez avoir besoin d'ajuster ces numéros que vous apprendrez davantage sur vos propres métabolisme .
2. Calculez votre niveau d'activité. Pour une semaine ou plus, tenir un journal d'activité et d'utiliser un calculateur de calories pour savoir combien de calories vous brûlez tout en restant assis, debout, exerçant, à soulever des poids, etc toute la journée. Une autre option, plus facile est de porter un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule les calories brûlées. Après une semaine, ajoutez vos totaux pour chaque jour et leur moyen de sortir pour avoir une idée générale du nombre de calories que vous brûlez chaque jour.
3. Gardez une trace de combien de calories que vous mangez . Pour au moins une semaine, entrer et suivre vos calories en ligne (par exemple, avec Calorie Count ) ou d'utiliser un journal alimentaire pour écrire ce que vous mangez et buvez chaque jour. Soyez aussi précis que possible, la mesure où vous avez besoin ou chercher de l'information nutritionnelle pour les restaurants, si vous mangez dehors. Après une semaine, ajoutez vos totaux pour chaque jour et leur moyen de sortir pour avoir une idée générale du nombre de calories que vous consommez chaque jour.
4. Faites le compte. Prenez votre numéro de BMR et ajoutez vos calories activité. Puis soustrayez vos calories alimentaires à partir de ce total. Si vous mangez plus que votre BMR + vos calories activité, vous êtes à risque de prendre du poids.

http://exercise.about.com/cs/weightloss/a/howtoloseweight.htm