Le régime Dukan

Le régime Dukan a pris le monde par la tempête que vous avez probablement entendu parler de la télévision, stations de radio, et les sorties des nouvelles sur le web.
Il ya une raison à cela: c'est parce que ce régime fonctionne! Ce régime est assez similaire à la diète Atkins , mais il n'est pas aussi extrême. Par exemple, en limitant les glucides est une technique similaire que le régime Dukan le suggère, mais le plan de régime Dukan est beaucoup moins restrictive Vous découvrirez également que contrairement à la diète Atkins et autres diètes là-bas, vous pouvez réellement manger tout ce qui vous voulez à certaines phases de l'alimentation. Prenons un oeil à l'essentiel:

Le régime Dukan est un régime en 4 phases

Regime Dukan Phase 1: Attaque

Dans la phase 1 vous commencez à manger, mais rien de protéines maigres, et il peut être l'ensemble des protéines maigres que vous voulez - sans compter les calories! Les aliments que vous êtes autorisé à manger toutes sortes de viandes comme le poisson, le poulet et le bœuf. Assurez-vous de manger des viandes qui sont généralement faibles en gras et aussi faire attention à ne pas manger de la viande qui ont des sucres ajoutés.

Dans la phase 1, vous êtes également tenus de boire au moins 1,5 litres d'eau par jour. L'eau potable aidera à rendre votre séjour complet, et c'est aussi un peu plus important de boire de l'eau que d'habitude car un régime faible en glucides peut vous déshydrater. Glucides absorber l'eau, et puisque vous êtes les restreindre, votre corps va détenir moins d'eau.

La phase 1 peut durer de 1 à 10 jours selon ce que sont vos besoins. Tirez pour rester en phase 1 pour au moins une semaine lorsque vous débutez. Regime Dukan Phase 2: Croisière

La phase de croisière introduit de nouveaux types d'aliments dans votre alimentation: légumes pour être exact. Fruit n'est pas autorisé (nous y reviendrons plus tard!). Vous êtes autorisés à consommer une quantité illimitée de légumes dans la phase 2 tant qu'ils sont de la variété non féculents. Légumes comme les pois, les carottes et le maïs sont de la variété de féculents. Toutefois, les légumes comme la laitue, les épinards, les haricots verts, gombo, essentiellement tout ce qui est vert, et tout légume qui est de la variété non féculents sont autorisés.

Regime Dukan Phase 3: Consolidation

La phase 3 est comme une combinaison de phases 1 et 2, mais avec un peu plus libre. Vous êtes autorisés à manger des légumes et des protéines maigres illimitée, et vous êtes maintenant autorisés à manger des viandes comme le porc et l'agneau. Vous pouvez maintenant introduire un morceau de fruit dans votre régime alimentaire, un couple de tranches de pain de grains entiers, et juste un peu de fromage. fois de plus, peut durer aussi longtemps que vous en avez besoin pour la perte de poids continue jusqu'à ce que votre poids désiré est atteint.

Regime Dukan Phase 4: Stabilisation

La phase 4 est le maintien de l'alimentation. Vous pouvez manger ce que vous voulez et vous n'aurez pas gain de poids, tant que vous respecter les règles suivantes: un jour par semaine, suivi de la part d'attaque de la phase 1, de manger 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour, et marcher pendant 20 minutes chaque jour. Aussi, ne jamais prendre les ascenseurs ou les escaliers!